العالمي : امتحانات شهر إبريل.. إزاى تتغلب على القلق والتوتر

بدأت المدارس تقييمات شهر ابريل لصفوف النقل، حيث يتم عقد امتحان الشهر فى المدارس أثناء اليوم الدراسى، وفي هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على القلق والتوتر قبل الامتحان، بحسب موقع “تايمز ناو”.

امتحانات شهر إبريل.. إزاى تتغلب على القلق والتوتر

1. توقف عن المقارنات

الجميع ينشر صورًا لمكاتب دراستهم، وأكوامًا من الملاحظات، ومخططات ملونة لكن تذكر، لا أحد ينشر تحليلاته المختصرة،  ركز على تقدمك، لا على تقدم الآخرين.

2. توقف عن طلب الكمال

الكمال خرافة، مثل المنهج الدراسي الذي ينتهي، اهدف إلى الوضوح والفهم، لا بأس ألا تعرف كل شيء. حتى المتفوقين تركوا بعض الصفحات دون قراءة.

3. خصص وقتًا للراحة النفسية
 

خذ فترات راحة. فترات راحة حقيقية نزهة، رقصة خفيفة في غرفتك، أي شيء يمنح دماغك استراحة. أنت لست روبوتًا.

4. النوم الجيد

قد تعتقد أن قلة النوم تمنحك ساعات أطول للدراسة. هذا خطأ. فالأدمغة المحرومة من النوم تحتفظ بمعلومات أقل وتصاب بالذعر أكثر. أعطِ الأولوية للراحة كما لو أن مستقبلك يعتمد عليها، لأنه يعتمد عليها نوعًا ما.

5. ناقش الأمر

إذا شعرتَ أن كل شيء يفوق طاقتك، فتحدث إلى صديق، أو فرد من عائلتك، أو معالج نفسي، أو حتى حيوانك الأليف، كبت المشاعر يزيد الأمر سوءًا.

6. تخلص من عوامل التشتيت

اغلق الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أنت بحاجة إلى بيئة صارمة وخالية من عوامل التشتيت. إذا أمكن، ابحث عن مكان هادئ واخلق جواً مناسباً للمذاكرة.

7. تقنية بومودورو

لا تتوقع التركيز لمدة خمس ساعات متواصلة.

بدلاً من ذلك، استخدم تقنية بومودورو – 25 دقيقة من الدراسة المكثفة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق إنها تخدع عقلك وتجعله يعتقد أنه لا يعاني (كثيرًا) وتساعد في الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.