العالمي : عوامل غير متوقعة تضر الكبد.. كيف تؤثر اضطرابات النوم؟

الكبد هو المصدر الرئيسى لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ووظيفته هى معالجة العناصر الغذائية، وإزالة السموم من الجسم وإنتاج البروتينات الأساسية، واللافت للنظر في الكبد هو أن العديد من هذه الوظائف تتزايد وتنخفض على مدار اليوم، وتتغير قدرة الكبد على تكسير الدهون والسكر بناءً على تناول توقيتها من اليوم، حيث تصل إلى ذروتها عندما يتوقع جسمك الطعام (بناءً على أنماط الأكل المنتظمة)، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

وعلى الرغم من أن مفهوم الإيقاعات اليومية يعود إلى قرون مضت، إلا أنه خلال القرن العشرين فقط بدأ العلماء اكتشاف مدى عمق تواجد الساعات البيولوجية في كل خلية من خلايا أجسامنا، وتساعد هذه الساعات البيولوجية على تنظيم كل شيء، بدءًا من إفراز الهرمونات ووصولًا إلى عملية الأيض، والكبد ليس استثناءً، فهو مسئول عن أكثر من 500 وظيفة في جسمك، ويعمل مع الساعة البيولوجية بإيقاع دقيق على مدار 24 ساعة، ونحن جميعًا نعلم أن السهر وتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل، وهو أمر شائع بشكل خاص خلال عطلات نهاية الأسبوع، غالبًا ما يتركنا في حالة من التعب والإرهاق.

وهذه العادات قد تُسبب أيضًا ضررًا خفيًا للكبد، فكما هو الحال في دورة النوم والاستيقاظ، يعمل الكبد وفقًا لساعته البيولوجية، وقد يُؤدي تعطيلها بتناول وجبات متأخرة من الليل أو النوم غير المنتظم إلى عواقب صحية وخيمة، وتوصلت دراسة أجريت في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين إلى أن ساعة الكبد يمكن أن تتعطل بسبب تناول الوجبات الخفيفة في الليل أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر، وقد يؤدي هذا الاضطراب في الساعة البيولوجية إلى أمراض مثل الكبد الدهني، ومقاومة الأنسولين، وحتى سرطان الكبد.

كيف تحافظ صحة الكبد؟

تتم مزامنة الساعة الداخلية للكبد مع الساعة الرئيسية في المخ، حيث يستجيب كلاهما للإشارات البيئية مثل الضوء وتناول الطعام، حيث يقوم الكبد طوال اليوم بما يلي:

ينتج الكبد المزيد من الصفراء خلال ساعات النهار عند تناول الطعام، حيث يزيد من إنتاج الجلوكوز خلال ساعات الصباح الباكر ويعزز عمليات إزالة السموم خلال فترات الراحة، ويقوم بإصلاح وتجديد الخلايا بشكل أساسي أثناء النوم، وقد يؤدي اختلال الساعة البيولوجية إلى:

زيادة تراكم الدهون: يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى إرسال إشارات إلى الكبد لتخزين الطاقة بدلاً من معالجتها، مما قد يساهم في الإصابة بمرض الكبد الدهني.

ضعف عملية إزالة السموم: يطرد الكبد السموم بكفاءة عالية خلال أوقات مُحددة من اليوم، وقد يُؤدي اختلال هذه الدورات إلى بقاء المواد الضارة لفترة أطول في مجرى الدم.

الالتهاب والإجهاد التأكسدي: العمل ضد إيقاعه الطبيعي يخلق ضغوطًا على خلايا الكبد، مما يؤدي إلى إثارة الاستجابات الالتهابية المرتبطة بتلف الكبد.

مقاومة الأنسولين: يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية على كيفية معالجة الكبد للجلوكوز، مما قد يساهم في الإصابة بمرض السكر من النوع 2، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض الكبد.

يمكنك المساعدة في إعادة ضبط إيقاع الكبد لديك من خلال هذه العادات البسيطة:

حافظ على توقيت ثابت للوجبات

حاول تناول وجباتك في نفس الأوقات كل يوم.

إنشاء نافذة لتناول الطعام

فكر في الحد من تناول الطعام إلى فترة تتراوح من 10 إلى 12 ساعة يوميًا، مما يسمح لكبدك بفترة صيام مناسبة.

إعطاء الأولوية لتناول الطعام في وقت مبكر

عندما يكون ذلك ممكنا، تناول أكبر وجبة لديك في وقت مبكر من اليوم، وليس في وقت متأخر من الليل.

تأسيس أنماط نوم منتظمة

حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم مع أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.

تعرض لضوء الشمس فى الصباح

يساعد التعرض للضوء الطبيعي على مزامنة الساعة الرئيسية لجسمك، مما يؤثر على إيقاع الكبد.