العالمي : مع تقلبات الطقس.. رياضة وأكل صحي أبرز النصائح لتقوية مناعة طفلك

تقلبات الطقس تؤثر على مناعة الأطفال وتجعلهم أكثر عرضة لنزلات البرد والأنفلونزا، ومن المهم تقوية مناعتهم، وقدم موقع healthline أبرز النصائح:

1. التغذية الصحية

قدّمي له وجبات متوازنة تحتوي على خضروات وفواكه غنية بفيتامين C (زي البرتقال، الفراولة، الجوافة).

اهتمي بالأطعمة الغنية بالزنك (زي اللحوم، البيض، المكسرات) والحديد (السبانخ، الكبدة).

زبادي يوميًا مفيد جدًا، لأنه يحتوي على البروبيوتيك اللي بتقوي المناعة وتحسن الهضم.

2. شرب الماء بكفاية

الماء مهم لطرد السموم وتقوية الجسم، حتى لو الجو مش حر.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

الحركة واللعب  يوميًا حتى في البيت، لأن النشاط البدني بيقوي المناعة والدورة الدموية.

4. النوم الكافي

النوم الجيد بيحافظ على نشاط الجهاز المناعي، فاحرصي على روتين نوم منتظم.

5. تقليل السكر والوجبات الجاهزة

السكر الزائد بيضعف المناعة، حاولي تستبدليه بفاكهة أو سناكس صحية.

6. النظافة الشخصية

غسل اليدين باستمرار، خصوصًا قبل الأكل وبعد اللعب أو دخول الحمام، لتقليل انتقال العدوى.

7. ملابس مناسبة للطقس

لا تلبسيه تقيل أو خفيف زيادة، واتبعي مبدأ “الطبقات” اللي تقدر تشيلي أو تزودي منها حسب الجو.