العالمي : 3 عادات بسيطة بعد العشاء تعزز خسارة الوزن

يُعدّ فقدان الوزن من أكثر المواضيع بحثًا على الإنترنت، ومع معاناة شريحة كبيرة من السكان من السمنة، يسعى الكثيرون جاهدين لإيجاد طرق فعّالة لإنقاص الوزن.

ورغم أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يُعدّان من الطرق الشائعة، إلا أن هناك عادات إضافية تُسهم في إنقاص الوزن.

من المثير للدهشة أن بعض العادات التي تُمارس بعد العشاء تُساعدك على إنقاص وزنك بسهولة أكبر فيما يلى حسب موقع news 18 نكتشف هذه النصائح المفيدة التى تعزز فقدان الوزن بعد تناول وجبة العشاء.

1. المشى بعد تناول وجبة العشاء

المشي بعد العشاء يُساعد على إنقاص الوزن، إذ يُسرّع عملية الأيض ويحرق السعرات الحرارية، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام، فإن المشي يمنع ارتفاع سكر الدم الذي يحدث بعد تناول الطعام، ولأن الأنسولين، وهو هرمون السمنة، يُفرز بعد وصول مستوى الجلوكوز إلى ذروته، يجب البدء بالمشي قبل ذلك.

يعود ذلك إلى أن مستوى الجلوكوز يصل إلى ذروته بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة، ويبدو أن المشي بأسرع وقت ممكن هو أفضل استراتيجية للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، كما أن المشي بانتظام بعد الوجبات يُسرّع من فقدان الوزن ويساعدك على الاقتراب من تحقيق عجز في السعرات الحرارية.

2. شرب شاي الأعشاب

شرب شاي الأعشاب بعد العشاء عادة صحية تُساعد على إنقاص الوزن، خاصةً إذا كنتَ تفضّل الشاي الأخضر أو خلطات الأعشاب.

تُساعد هذه الأنواع من الشاي على التحكم في الوزن بشكل أفضل من خلال فوائدها، مثل تحسين الهضم، وزيادة الأيض، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما يُساعد الشاي الأخضر جسمك على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم بعد الوجبات حيث ان نسبة الكافيين المنخفضة فيه، والتي تُساعد أيضًا على رفع معدل الأيض، تجعله خيارًا رائعًا لإنقاص الوزن.

لتسريع عملية فقدان الوزن بعد العشاء، جرّب شرب الماء الدافئ مع الليمون، أو شاي الأعشاب كالزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر، أو العصائر قليلة السعرات الحرارية، هذه الخيارات تُساعد على الهضم، وتُقلل الانتفاخ، وتُسرّع عملية الأيض.

3. النوم الجيد

قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على الوزن، أثناء نومك، ربما يكون جسمك قد هَيَّأ الظروف المثالية لزيادة الوزن، فالنوم ضروري ليس فقط للصحة العامة، بل أيضًا لخسارة الوزن بفعالية، عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يتمكن جسمك من التحكم في الجوع بشكل أفضل وتجنب حرق سعرات حرارية أقل طوال اليوم.

بدون نوم كافٍ، غالبًا ما يُصبح الإفراط في تناول الطعام مشكلة، تعمل هرموناتنا ضدنا عندما نُحرم من النوم، و يزداد نشاط هرمون الجريلين، الذي يُرسل إشارات الجوع إلى الدماغ والمعدة، بينما يُكافح هرمون الليبتين، المرتبط بالخلايا الدهنية، لإيصال مشاعر الشبع أو الامتلاء إلى الدماغ.